"Как да бъдем щастливи” е една от най-често търсените фрази в Google, надминавайки дори “Как да забогатеем?”. В резултат на това, медийното пространство е изпълнено с необозримо количество ресурси за това как да постигнем щастие.
Сред топ 5 на най-препоръчваните стратегии за повишаване на щастието са:
- Благодарност: Тази практика се състои в изразяването на благодарност и признателност за хора и събития в нашия живот под формата на водене на дневник или друг вид документиране на мислите ни, както и просто съзнателни размишления по тази тема.
- Социално общуване: Под формата на социализиране с приятели и семейство, общуване с непознати и като цяло повишаване на нашата общителност.
- Медитатция:Практикуването на различни форми на медитация и дихателни упражнения.
- Спорт и физическа активност: Практикуването на разлини видове спорт - силови упражнения, тичане, плуване, йога и т.н.
- Общуване с природата:Под формата на разходки сред природата, кратка почивка за глътка чист въздух или добавянето на растения в дома ни.
В популярните медии често се твърди, че тези стратегии са подкрепени от научни свидетелства.
Но така ли е наистина?
Какво показват последните научни изследвания?
Систематично обзорно проучване, публикувано през юли 2023 г. в престижното списание Nature Human Behavior, изследва силата на научните свидетелства относно 5-те стратегии за щастие, най-често препоръчвани от медиите.
В проучването са включени са общо 57 статии, отговарящи на следните стриктни критерии:
- Предварително регистрирани и добре обосновани проучвания с достъчно много участници (т.е. проучвания, които се придържат само към най-високите и най-новите изследователски и научни стандарти).
- Неклинични популации (т.е. участници без психични заболявания)
- Проучвания, използващи директно сравнение между интервенция и контролно условие (т.е. по този начин може да се направи извод, че резултатът се дължи на интервенцията, а не на нещо друго) .
- Взети са предвид само проучвания, при които “щастието” е измервано чрез скали за субективно благополучие, съдържащи въпроси за положителни чувства, отрицателни чувства и общо удовлетворение от живота.
Ето и резултатите:
От петте на най-препоръчвани стратегии за повишаване на щастието, солидна научна подкрепа е открита само за:
Практикуването на благодарност:Според научните данни излежда, че тази практика наистина увеличава чувството на щастие, поне за кратък период от време.
Социализиране:Общуването с хора и инвестирането в добри и пълноценни връзки и взаимоотношения, са наистина силно свързани с нашето щастие. Това заключение съвпада с едно от най-големите и продължителни изледвания върху човешкото благополучие, водено от интердисциплинарен екип на Харвардкия университет. В това проучване, екипът изледователи, в момента ръководен от Робърт Уолдингер и Майкъл Шулц, заключава, че най-важният фактор за постигането и задържането на чувстото на щастие през целия ни живот, е изграждането на качествени взаимоотношения, било те интимни, приятелски, работни или роднински.
Научната подкрепа за потенциалните преки положителни ефекти на медитацията, спорта и общуването с природата, върху постигането на щастие, е, в най-добрия случай, ограничена и неясна.
Въпреки това
Тези констатации не означават ,че медитацията, тренировките или разходките сред природата не са важни за нашето (психично) здраве. Тези данни също така не означават, че предишните изследвания в областта са напълно погрешни. Тези резултати означават, че е малко вероятно тези 5 практики да увеличат нашето щастие директно (поне не и в неклиничните популации). Въпреки това, тези дейности могат да подобрят качеството ни на живот и по този начин косвено да повлияят на нашето щастие.
Въпреки че на пръв поглед тези открития изглеждат противоречиви, те в никакъв случай не означават, че трябва да спрем да правим разходки сред природата или да тренираме.
Те обаче подчертават следното: първо, не всяко заключение, представено в популярните медии като научно обосновано, е такова всъщност; и второ, интервенциите за щастие (поне при неклиничните популации) не са универсални и изграждането на индивидуален подход е необходимо.
Ако тази статия ви е полезна, ще се радвам да я споделите! Ако искате още подобни публикации, защо не да се абонирате за моя блог и не ме последвате в социалните мрежи?
Източници:
Folk, D., & Dunn, E. (2023). A systematic review of the strength of evidence for the most commonly recommended happiness strategies in mainstream media. Nature Human Behaviour, 1-11.
Waldinger, R., & Schulz, M. (2023). The Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness. Simon and Schuster.
Български 
English